​5 consejos para resoluciones exitosas de Año Nuevo:
1. Establece metas alcanzables. La motivación es impulsada por el atractivo y la posibilidad. Si el objetivo es demasiado difícil de alcanzar, o si no tiene mucho atractivo para usted, la motivación puede verse obstaculizada. Planificar perder 5 libras para fines de febrero puede ser más efectivo que planear perder 30 libras para fin de año.
2. Divida sus objetivos en: objetivos a largo plazo, objetivos a corto plazo y pasos para alcanzar sus objetivos a corto plazo.
- Las metas a largo plazo deberían ser más amplias: "Regresaré a la escuela en el otoño" y deberían revisarse a medida que desarrolles tus objetivos a corto plazo. "Pospondré la solicitud de ingreso a la escuela hasta el invierno, para poder ahorrar algo de dinero. "
- Los objetivos a corto plazo deberían ser estrechos y tener plazos: tomaré el GRE para marzo. También deberían ir acompañados de un plan paso a paso para lograrlos: 1) Investigaré las herramientas disponibles para estudiar para la prueba a mediados de enero, 2) Reuniré los materiales de estudio para el final de enero, 3) Voy a programar horarios de estudio todos los días desde el 1 de febrero hasta una semana antes de la prueba en marzo, y 4) Voy a programar sesiones de revisión para la última semana antes de la prueba.
3. Genere una lista de obstáculos que puedan interferir con su plan, de modo que pueda contabilizarlos. Por ejemplo: "Si me asignan un turno extra en el trabajo, comprimiré dos sesiones de estudio en una y quizás recorte el material que puede no ser tan importante"; "Cuando salgo a comer, voy a investigar el menú de los restaurantes con anticipación para encontrar comidas que se ajusten a mi plan"
4. Sigue enfocándote en lo que quieres hacer y no en lo que no quieres hacer. Su objetivo puede abordarse mejor como un deseo de estar en forma, saludable y en forma, en lugar de perder peso.
5. Sea flexible y abierto para buscar ayuda calificada. Solo fallas cuando dejas de intentarlo.

Tendemos a pensar en las fiestas como un momento alegre, una temporada en la que familiares y amigos se reúnen para divertirse y meditar sobre el año que termina. Sin embargo, nuestras expectativas de cómo debería transcurrir esta temporada y las celebraciones que ella envuelve tienen un gran impacto en lo mucho que nos permitimos disfrutar de ellas por lo que realmente resultan ser.
Al mismo tiempo, hay muchas personas para quienes las fiestas pueden provocar sentimientos de nostalgia, melancolía e incluso temor. Para ellos, en lugar de esperar disfrutar el tiempo con la familia, esta época del año puede desencadenar el anhelo de aquellos seres queridos que no pueden ver, recuerdos desagradables, preocupación por obligaciones financieras, enfrentamientos con parientes disfuncionales y antiguas tradiciones familiares que en lugar de diversión se han vuelto anticuadas y tediosas. Por lo tanto, las vacaciones que a menudo se consideran más como un tiempo de diversión, descanso y relajación, para muchos puede ser exactamente lo contrario y estos pueden necesitar nuestra compasión y apoyo.
Puede ser útil, también, el recordar que aunque no tengamos control sobre lo que otras personas hacen, o sobre el curso de diferentes eventos o situaciones en nuestras vidas durante esta época del año, si podemos elegir conscientemente tomar la iniciativa y recrear nuestro propias circunstancias y decidir cómo responder a estas situaciones. Cuando asumimos la responsabilidad de cómo percibimos y enfrentamos nuestras experiencias, podemos ponernos en la posición de gestionar incluso las circunstancias más desafiantes de una manera más efectiva y satisfactoria.
Tal vez este año, usted puede optar por aprovechar lo mejor de la temporada y no dejar que el pariente impertinente en la reunión familiar interfiera con su diversión. Tal vez el turno de trabajo tardío asignado a usted en el último momento se convierta en una mini celebración con colegas y amigos. ¿Qué pasa si al someterse a un presupuesto de vacaciones planificado previamente, pospone el resto de la planificación financiera hasta el comienzo del año? O bien, ¿qué pasa si no solo sigue las viejas tradiciones, sino que toma la iniciativa de iniciar nuevas costumbres que pueden ser más relevantes y atractivas para su estado actual? También puede usar una o dos de las cinco pautas a continuación para que estas fiestas sean más alegres y satisfactorias:
1. Vístase de una buena actitud y no permita que nadie arruine su vestido. Tenga una perspectiva optimista, piense y hable de lo que quiere que suceda en lugar de lo que no. Esto le permitirá que disfrute de un momento más agradable y puede ayudarle a establecer un ambiente acogedor. Mientras le inspira y le estimula a usted y a los demás a disfrutar más plenamente
2. Sea consciente de sus necesidades y esté preparado para establecer límites y desvincularse de personas impertinentes o negativas. Intentar controlar los comportamientos de otras personas (consumo excesivo de alcohol, conversaciones incómodas) no solo es inútil sino que puede afectarlo negativamente y llevarlo a discusiones y defensividad. Una separación discreta de las personas que tienen dificultades para ser constructivos o para celebrar de manera mesurada, puede protegerlo a usted y mostrar compasión hacia ellos.
3. Sea de mente abierta y comprométase a aceptar la imperfección. ¿Qué pasa si el cerdo no se tuesta a tiempo, o si el pavo no estaba listo, y si no hubiera suficientes servilletas, o si algunas personas no parecen estar comiendo tan bien como esperabas? Permita que el día se desenrede de forma natural y tome una imagen mental de momentos buenos y tal vez incluso preciosos. Nota para mí: las fiestas no tienen que ser perfectas
4. Planifique actividades al aire libre (pasar un voleibol o lanzar una pelota de fútbol, ​​un paseo por la playa o el parque, etc.). Esto involucrará a sus seres queridos en un entorno abierto, lejos del estrés que a veces se cuela durante las largas vacaciones y los preparativos para ellas. También puede aumentar la conectividad y la emoción entre ustedes.
5. Pase tiempo con usted mismo. A medida que se desenrede la locura de las fiestas o la celebración, tómese el tiempo para consultar con usted y lo que necesita en un momento dado. Atrapado tratando de que todo funcione sin problemas, es posible que incluso olvide atender sus propias necesidades, comenzando con las necesidades físicas y terminando con las necesidades emocionales. Está bien tomarse el tiempo para respirar, tal vez dar un paseo, tomar un baño largo o hablar con un amigo o una persona cuya compañía confíe y disfrute.

... y que estas fiestas se llenen de alegría y paz
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​A medida que se acercan las fiestas de final de año, muchos comienzan a reunirse para disfrutar de la compañía de familiares y amigos. En una fiesta de la oficina, una reunión de amigos, un banquete familiar disfrutamos de la compañía de la gente con la que trabajamos y a los que amamos.  Sin embargo, estas reuniones pueden  a veces volverse agrias cuando alguien está desconectado del tono de la festividad y celebra de una manera exagerada o inadecuada. Esta persona puede tener dificultades para manejar su consumo de alcohol y / o estar bajo la influencia de sustancias que alteran su percepción de la realidad y el estado de ánimo, y obstaculiza su capacidad para regular su conducta y reconocer el impacto que él / ella está teniendo sobre otros.
Para muchos, especialmente aquellos que están más cerca de estas personas, se convierte casi en un reflejo el tratar de corregir el comportamiento de ellos, a pesar de lo fútil de sus esfuerzos en lograrlo, o la corta duración que este cambio pueda tener si es que llega ocurrir. No importa lo difícil que intentemos, por lo general, el comportamiento incontrolado tiende a aumentar, y en última instancia conduce a la frustración y la ira tanto en nosotros como en la persona perturbadora, e incluso puede terminar en agresión y violencia.
Aceptar que no podemos controlar el comportamiento de los demás, por mucho que lo intentemos, nos salvará de luchas innecesarias durante y más allá de las próximas festividades. Después de todo, la gente suele terminar haciendo lo que es admisible o necesario para ellos, no importa cuánto tratemos de persuadirlos, especialmente si están bajo la influencia de sustancias que alteran su estado consciente. No sólo eso, sino también cuando nos hacemos cargo de supervisar el comportamiento de los demás, los libramos de la responsabilidad de supervisar y administrar su propio comportamiento. En otras palabras, les permitimos continuar actuando sin consecuencias directas para ellos. Al hacerlo, nos convertimos en un escudo deflector que en última instancia puede contribuir a perpetuar el comportamiento indeseable.
 Al planear para las fiestas o en su interacción con personas que tienen dificultades con el abuso de sustancias o la ira, o cualquier otra actividad malsana como comer en exceso, shopoholism, etc., recomendamos las siguientes medidas:
1. Planea con anticipación y define de antemano lo que deseas sacar de la fiesta para ti mismo, aun  si los demás deciden no disfrutarla ( "Quiero pasar tiempo hablando con mi familia", "Quiero bailar", "Voy a disfrutar de buena comida ", etc).
2. Establece límites claros para los comportamientos que no estás dispuesto a tolerar.
3. Claramente explica las consecuencias si estos límites son violados y está dispuesto a hacerlas cumplirse ( "si sigues hablando de esta manera nuestra conversación terminará", "si decides beber de manera incontrolable no esperes que yo interactúe contigo", "No voy a montar en un coche contigo si bebes", etc.)
4. Deja ir la necesidad de controlar la situación y concéntrate en tus propias necesidades, deseos y planes. Puede que tengas tus manos llenas con el tratar de manejar tus propios  comportamientos no deseados.
5. Rodéate de personas que pueden ofrecer apoyo sin juzgar y está dispuesto a hacer lo mismo. Una palabra de empatía puede ser más poderosa que un sermón de reproches.
6. Esta dispuesto a perdonar mientras mantienes tus límites
7. Busca ayuda profesional si es necesario. Hay muchas relaciones que se pueden salvarse con la ayuda adecuada.

​Con un poco menos de dos semanas para el día de las elecciones del 2016, muchos de nosotros estamos experimentando lo que algunos han llamado ansiedad electoral. Casi diariamente, oímos noticias explosivas sobre los candidatos y sus campañas que atrapan nuestra atención. Estamos expuestos a anuncios políticos y comentarios que a menudo provocan reacciones cargadas de emoción, acerca de los candidatos y sus partidarios, nuestro futuro y el futuro de nuestro país. Algunas personas se han encontrado gritando al televisor o la pantalla de su ordenador, en reacción a una declaración en un debate o el comentario de un presentador de noticias. Otros, sobrecogidos por la indignación al participar en acalorados debates políticos con amigos y familiares han visto sus relaciones deteriorarse y en algunos casos interrumpirse.
Llenos de ira al escuchar informes de corrupción gubernamental y procedimientos ilegales de parte de Hillary Clinton, muchos estadounidenses han entrado en duda y desconfianza acera de esta candidata, de la misma manera que muchos otros se alarman por la volatilidad de Trump y su presunto acoso sexual a las mujeres. Un denominador común para ambos bandos, los que prefieren Trump y temen a Clinton, así como aquellos que dudan de Trump y se alinean con Clinton, es que todos parecen haber adoptado una visión apocalíptica de lo que está por venir si el candidato que ellos han escogido no es elegido como presidente el 8 de Noviembre. Esta visión catastrófica, comúnmente presentes en la ansiedad, es lo que subraya el estado de tensión que se ha propagado por todo nuestro país, y que está afectando muchas de nuestras interacciones diarias y  nuestras relaciones.  Este ha provocado que muchos estadounidenses estén alterados y nerviosos en el trabajo, en la escuela y en el hogar.
La ansiedad y la ira por lo general se desencadenan por la percepción de amenazas ambientales y la falta de control, y estas están reforzadas por pensamientos catastróficos y / o dicótomos (blanco y negro) acerca las situaciones que enfrentamos. Este elevado nivel de tensión  conduce a una capacidad impedida para resolver los problemas de una manera racional y efectiva y si es prolongado, puede tener consecuencias perjudiciales para nuestra salud. Por esto es recomendable que tomemos pasos para contrarrestar y aliviar sus efectos. Los siete pasos que siguen pueden ayudarnos a esto:
1. Toma el control de lo que puedas y vota tu conciencia, si es posible a través de la votación temprana, y limitando tu exposición a las noticias relacionadas con la políticas y con las elecciones.
2. Encuentra puntos de conexión con los demás, centrándote más en valores y cuestiones en lugar de los candidatos o sus campañas.
3. Se respetuoso sobre diferentes puntos de vista y evita la personalización de estos.
4. Establece límites con compañeros de trabajo, compañeros de clase, amigos y familiares que reflejen tu nivel de comodidad o incomodidad, discutiendo temas políticos o asuntos relacionados con las elecciones. No hay nada malo con establecer una "prohibición de debates políticos" con ellos.
5. Monitorea tus pensamiento, y desafía  pensamientos catastróficos y dicótomos  ("el mundo terminará el 9 de noviembre si mi candidato no gana") y considerar pensamientos más racionales ( "muchas cosas pueden cambiar, pero muchos seguirán igual", " vamos a tener otra oportunidad  en 4 años "). Recuerda, la presidencia es solo una de las tres ramas del gobierno.
6. Adopta un enfoque de atención plena, centrando tu atención en tu entorno inmediato, pasando tiempo lejos de la televisión y haciendo actividades al aire libre.
7. Establecer un estilo de vida equilibrado que incluya el aprendizaje, trabajo, entretenimiento, socialización, y el cuidado espiritual
Recuerde mientras que el estrés es una parte normal de nuestra existencia, una experiencia prolongada de estrés puede conducir a consecuencias psicosociales y físicas negativas. Si sientes que la ansiedad está presente muy a menudo en tu vida y que está interfiriendo con tu funcionamiento diario, sería  recomendable que busques ayuda de un profesional de salud mental.